Respirez

Il existe une longue liste de facteurs de stress dans le monde en ce moment et vous en avez aussi dans votre propre vie, mais au moins vous pouvez faire quelque chose pour votre propre stress et anxiété. Vous savez que j'aime aider les jeunes adultes autant que je peux, alors puisque apprendre à respirer m'a beaucoup aidée, je choisis de partager quelques exercices avec vous et j'ai créé une affiche colorée aussi.

En fait, la façon dont vous respirez peut affecter votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre système nerveux, qui jouent tous un rôle dans les niveaux d'anxiété et de stress de votre corps. Ainsi, les respirations profondes sont le moyen le plus rapide d'atteindre un état de zénitude physiologique. N'attendez pas d'être dans une situation stressante pour essayer une nouvelle façon de respirer, pratiquez cela tous les jours. Si vous y consacrez de 3 à 5 minutes au réveil, vous donnez le ton pour toute votre journée. Et une deuxième pratique au coucher vous aidera à vous sentir calme pour dormir.

Voici 3 exercices que vous pouvez essayer (tirés de womenshealthmag.com) :

1. Respirer par le nez au lieu de la bouche est une tactique qui peut vous aider à respirer plus profondément et à ralentir votre respiration.

   Trouvez une position assise confortable.

Inspirez par le nez pendant quatre secondes.

Faites une pause.

Expirez par le nez pendant quatre secondes.

2. La respiration 4-7-8 peut vous aider à détendre votre système nerveux et à gérer le stress, puisque vous expirez et vous concentrez sur votre respiration deux fois plus longtemps que vous inspirez.

   Asseyez-vous sur une chaise ou dans une position confortable.

Commencez par expirer complètement par la bouche.

Inspirez par le nez pendant quatre secondes.

Retenez votre respiration pendant sept secondes.

Expirez par la bouche pendant huit secondes.

3. La boîte: technique de relaxation par respiration est présentée dans ce clip : https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58

   
   

   Essayez-la et passez une bonne rentrée scolaire ou professionnelle !